اذا كنت تعاني من البدانة فعليك ببريدك الإلكتروني ،

*

9/6/2009

اذا كنت تعاني من البدانة فعليك ببريدك الإلكتروني ، St.diet.gi.jpg_-1_-1

ممارسة الرياضة ضرورة للحفاظ على الصحة

أتلانتا، الولايات المتحدة الأمريكية (CNN) -- ترشح دراسة
أمريكية حديثة البريد الإلكتروني كأحدث وسيلة لمحاربة البدانة للمهتمين
بالحفاظ على نمط معيشي صحي، لإبعاد شبح السمنة، الظاهرة المتفشية عالمياً
ومصدر قلق المختصين.وتشير الدراسة، نشرت في الدورية الأمريكية
للطب الوقائي، إلى أن رسالة بسيطة عبر البريد الإلكتروني للتذكير باستهلاك
المزيد من الأكل الصحي وزيادة التمارين البدينة، له دلالة مهمة في تصرفات
المتلقي.
وبصورة عشوائية اختير 351 من المشاركين في
الدراسة، وعددهم 787 موظفاً، لتلقي رسائل إلكترونية أسبوعياً بالإضافة إلى
تذكير آخر في منتصف الأسبوع من برنامج ALIVE، اختصارا لـA Lifestyle
Intervention via Email، أي التدخل في النمط المعيشي عبر البريد
الإلكتروني.
وتطالب الرسائل الإلكترونية متلقيها بالتركيز
على ثلاثة خيارات: "تعزيز الأنشطة البدنية، زيادة الاستهلاك اليومي من
الخضروات والفواكهة أو خفض السكريات والدهون المشبعة."
كما تحدد الرسائل الإلكترونية المقتضبة، التي تشرف على فحواها شركة
متخصصة مؤسسها أخصائي في الصحة العامة بجامعة كاليفورنيا، هدفاً صغيراً
على المتلقي تحقيقه كل أسبوع، مثل المشي أثناء استراحة العمل، أو تناول
سلطة في الغذاء عوضاً عن وجبة دسمة، كما تنصح بتفادي تناول حلويات مع
القهوة.
وأظهرت "الرسائل الإلكترونية" جدواها خلال فترة
الدراسة التي استغرقت 16 أسبوعاً، ومولت "مراكز الوقاية والسيطرة على
الأمراض" الحكومية جانباً منها.
وزادت أوقات ممارسة
التمارين البدينة بين المشاركين الذين اختاروا الرسائل الإلكترونية التي
تحض على الأنشطة الرياضية بمعدل ساعة، عن الفئة عن غير المشاركة.
أما
تلك التي ركزت على تلقي رسائل إلكترونية تنصح بحمية غذائية صحية، فقد تقلص
معدل تناولها للأغذية المشبعة بالدهون والأطعمة غير الصحية بمعدل غرام
واحد يومياً.
وقالت الباحثة بربارة ستيرنفليد، التي قادت الدراسة: "هذه التنبيهات السريعة تذكير للمخ بالأهداف التي يجب أن نحددها لأنفسنا."
وتقول
العديد من الدراسات إن إحداث تغييرات بسيطة في نمطنا المعيشي قد يكون لها
تأثيراً كبيراً للغاية على صحتنا، مثل تناول سبع حبات مختلفة الألوان من
الفاكهة والخضر.

الرياضة " المحسوبة " أفضل طريقة لإنقاص الوزن

اذا كنت تعاني من البدانة فعليك ببريدك الإلكتروني ، St.woman.sport.gt.jpg_-1_-1

زيادة ساعات التمرين طريقة ناجحة

دبي، الإمارات العربية المتحدة(CNN) -- إذا أردت أن تحافظ
على رشاقتك، فلابد أن تهتم أكثر بساعات اليوم، التي تقضيها في نادي
الرياضة. فالشخص البالغ يحتاج إلى 250 دقيقة على الأقل
أسبوعيا، وهي تساوي 50 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا لمدة خمسة أيام
في الأسبوع بهدف إنقاص عدد محدد من الكيلوغرامات من وزن الجسم، وفقا لما
ورد في التقرير الذي تضمن التوصيات الأخيرة للكلية الأمريكية للطب الرياضي
(ACSM).
ويقول جوزيف دونيللي رئيس اللجنة المدونة "من المشاكل الصحية الهامة
التي تواجهها صحة المواطن الأمريكي، نمط الطعام الذي يتناوله الفرد، وقلة
النشاط والحركة في الوقت ذاته، وهذين الأمرين الأساسيين من المفترض أن
يقدما شرحا وتوضيحا للدور الذي يلعبه النشاط الفيزيائي تجاه الجسم وعلاقته
بالطعام."
وأضاف "واليوم بعد أن توفرت لدينا المعلومات
الحديثة حول أهمية النشاط الفيزيائي يمكننا الاستمرار في الخطوات
التثقيفية لمساعدة الناس الراغبين بالتخلص من الوزن الزائد لديهم بشدة."
وإذا
كنت تحاول الحفاظ على وزنك دون نقصان، فعندها سيكفيك 30 دقيقة من التمرين،
وتنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن يشارك البالغون في 150 دقيقة على
الأقل من التمرين خلال الأسبوع الواحد ،لمنع حدوث أي زيادة في الوزن.
أما الأشخاص البدينين أو ذوي الأوزان الزائدة، فعليهم الالتزام بمدة
250 دقيقة في الأسبوع حسب التقرير الذي يؤكد أيضا على تمارين القوة كجزء
من برنامج التمارين وذلك من أجل زيادة الكتلة الخالية من الدسم والتخفيف
من المخاطر الصحية التي قد يتعرض لها الشخص.
وقد تم نشر
هذه الدراسة في Medicine & Science in Sports &Exercise التي أكدت
أن تدبير الوزن الزائد أمر مهم للغاية، إذ أن نحو 66 بالمائة من الشباب
الأمريكيين البالغين يعانون إما من الوزن الزائد أو البدانة.